不朽情缘电子官网★ღ◈，健康生活不朽情缘下载★ღ◈。集体潜意识★ღ◈，据相关调查★ღ◈，中国居民平均睡眠时长6.75小时★ღ◈，年轻人尤其是00后★ღ◈，成为熬夜的最大群体★ღ◈。如何才能睡得好★ღ◈、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备★ღ◈，是否真的有效？记者对此进行了采访★ღ◈。

　　河南姑娘姚钰今年25岁★ღ◈，但入睡困难已断断续续4年之久★ღ◈。像她一样睡眠不佳的人还有很多★ღ◈。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示★ღ◈，受调查居民平均夜间清醒1.4次★ღ◈，平均睡眠时长为6.75小时★ღ◈。而《健康中国行动（2019—2030年）》提倡不朽情缘官方网站★ღ◈，成人日均睡眠时长应达7—8小时★ღ◈。

　　据《中国睡眠研究报告2024》★ღ◈，中国居民2023年睡眠指数62.61分★ღ◈，为近3年来最低★ღ◈。同时★ღ◈，被调查者出现了主观睡眠质量更差★ღ◈、睡眠拖延更严重★ღ◈、更多使用睡眠药物等情况★ღ◈。

　　睡眠质量缘何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为★ღ◈，对互联网★ღ◈、手机的依赖是主要原因之一★ღ◈。

　　相关数据显示★ღ◈，数字化一定程度上影响了居民的睡眠★ღ◈：从职业上看★ღ◈，不同程度涉入互联网的职业群体★ღ◈，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%★ღ◈；从年龄上看★ღ◈，56％的大学生每天使用手机超过8小时★ღ◈，且有52％的人在零点后入睡★ღ◈。

　　“随着电脑★ღ◈、手机等电子设备的普及★ღ◈，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下★ღ◈，生物钟被干扰★ღ◈；同时★ღ◈，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖★ღ◈，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题★ღ◈。”中国科学院院士★ღ◈、北京大学第六人民医院院长陆林告诉记者★ღ◈。

　　“我最初失眠那阵子★ღ◈，就是考研压力大的时候★ღ◈，慢慢严重到晚上连空调运转冈仓鲇★ღ◈、室友翻身的动静都受不了★ღ◈。”姚钰回忆★ღ◈，直到自己考研“上岸”★ღ◈、压力减小后★ღ◈，入睡困难的状况才有所减轻★ღ◈。

　　“临床发现★ღ◈，一半以上的患者可能都是心理因素引发的睡眠障碍★ღ◈。”上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍★ღ◈，引发失眠的原因除遗传等先天因素外★ღ◈，还有压力大★ღ◈、心理焦虑等后天因素★ღ◈。

　　江苏的王女士★ღ◈，进入更年期后总是多梦不朽情缘官方网站★ღ◈、易醒★ღ◈，近期打算去医院接受治疗★ღ◈，但在挂号这一步★ღ◈，她却有些茫然★ღ◈。“有的说挂神经内科★ღ◈，有的说挂内分泌科★ღ◈，有的说挂呼吸科★ღ◈，只有少数几家医院★ღ◈，才有单独的睡眠科室★ღ◈。”

　　“我国睡眠医学起步较晚★ღ◈，目前高水平的睡眠医学人才仍然较少★ღ◈。”陆林建议★ღ◈，未来需加强睡眠医学专业人才培养★ღ◈，通过与精神科★ღ◈、神经内科★ღ◈、呼吸科等多专业共同交流★ღ◈，深入研究睡眠发生发展机制★ღ◈，开发新型干预策略★ღ◈，更好地为患者服务不朽情缘官方网站★ღ◈。

　　据悉★ღ◈，目前全国已有多所医院和高校建立起睡眠中心★ღ◈、睡眠监测室★ღ◈、睡眠门诊等★ღ◈。同时★ღ◈，业内已编纂《中国失眠障碍综合防治指南》《中国睡眠医学中心标准化建设指南》等★ღ◈。“要让想要解决睡眠问题的患者知道★ღ◈，医院里还有‘睡眠科’★ღ◈，不断提高睡眠医学的建设水平和影响力★ღ◈。”陆林说★ღ◈。

　　智能床垫冈仓鲇★ღ◈、睡眠仪★ღ◈、助眠香薰★ღ◈、助眠音乐★ღ◈、睡眠监测APP……各类助眠产品五花八门★ღ◈。数据显示★ღ◈，2023年智能电动床★ღ◈、智能床垫成交额同比分别增长125%★ღ◈、82%★ღ◈；在音乐APP“网易云”上★ღ◈，助眠轻音乐歌单最高有30多万收藏量★ღ◈；在短视频平台“哔哩哔哩”★ღ◈，某助眠产品测评视频播放量已超百万不朽情缘官方网站★ღ◈。

　　风口之下★ღ◈，越来越多的企业加入“掘金”队伍★ღ◈。据统计★ღ◈，2016年—2020年★ღ◈，中国睡眠经济整体规模已从2600多亿元增长至3700多亿元★ღ◈；天眼查数据显示★ღ◈，目前中国有9000余家睡眠经济相关企业★ღ◈，其中37.3%的企业是在1—5年内成立的★ღ◈。

　　“以褪黑素为例★ღ◈，它确实可以调节睡眠周期冈仓鲇★ღ◈，但可能更适合因长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱的人群★ღ◈，或是倒时差的人群★ღ◈。”陆林表示★ღ◈，助眠产品的功效往往因人而异★ღ◈，如因压力★ღ◈、焦虑导致失眠★ღ◈，服用褪黑素效果不大★ღ◈。同时★ღ◈，市面上大部分睡眠仪★ღ◈，其主要作用原理为微电流的刺激★ღ◈，效果尚不明确★ღ◈，孕妇和装有心脏起搏器等特殊人群也不宜使用此类产品★ღ◈。

　　“醒来后★ღ◈，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据★ღ◈，已成了我的‘晨醒仪式’★ღ◈。”有消费者表示★ღ◈，自己购入了智能手环等可穿戴式睡眠监测设备★ღ◈，可以听音乐★ღ◈、练冥想★ღ◈，同时还能收集呼吸★ღ◈、心率★ღ◈、血氧等睡眠数据★ღ◈。

　　陆林介绍★ღ◈，可穿戴式睡眠监测设备能够辅助了解睡眠情况★ღ◈，提供个性化的睡眠建议★ღ◈，但与医用多导睡眠监测设备相比★ღ◈，其技术和算法目前尚有不准确之处★ღ◈，不能视作“金标准”★ღ◈。

　　“我们在临床上经常看到一种现象★ღ◈，不是戴了手环让自己睡得更好★ღ◈，而是自己明明睡得挺好★ღ◈，结果第二天一看数据不朽情缘官方网站★ღ◈，深度睡眠时间占比只有3%★ღ◈，慢慢就焦虑得不得了★ღ◈，反而睡不好★ღ◈。”北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为★ღ◈，不用过分依赖助眠产品的指标和参数★ღ◈，只要第二天早晨能够“满血复活”★ღ◈，就是好睡眠★ღ◈。

　　记者浏览电商平台发现★ღ◈，针对助眠产品疗效★ღ◈，不少商家打出“一秒入睡”“挑战30分钟入睡”等宣传语★ღ◈。业内人士提醒★ღ◈，“百忧解”并不存在★ღ◈，宣传效果越是大包大揽的★ღ◈，“智商税”的可能性就越大★ღ◈。

　　艾普思咨询发布的《助眠产品市场发展及消费趋势洞察报告》指出不朽情缘官方网站★ღ◈，当前中国睡眠经济行业发展较为分散★ღ◈，家居★ღ◈、食品★ღ◈、科技★ღ◈、互联网等各类型企业均有涉及★ღ◈。商家在确保产品高质高效的同时★ღ◈，还应拒绝夸大宣传★ღ◈、虚抬物价★ღ◈，避免造成消费者信任危机★ღ◈。

　　据测算★ღ◈，到2030年★ღ◈，中国睡眠经济整体市场规模有望突破万亿元★ღ◈。中国睡眠研究会理事长黄志力表示★ღ◈，科技创新将是未来睡眠产业发展的重要方向★ღ◈。“随着科技进步★ღ◈，睡眠产品是日新月异的★ღ◈，如何借助AI等新技术★ღ◈，通过声★ღ◈、光★ღ◈、电★ღ◈、磁★ღ◈、震动★ღ◈、温度调控等原理来改善睡眠★ღ◈，这些都值得期待★ღ◈。”

　　“每当手机发出幽幽蓝光★ღ◈，我的内心总有一黑一白两个小人来回拉扯★ღ◈。久而久之★ღ◈，熬夜刷手机带给我的已不是满足的酣眠★ღ◈，而是放纵的负疚★ღ◈。”袁岳说★ღ◈，因为熬夜★ღ◈，自己开始出现迟到★ღ◈、打盹★ღ◈、走神等情况★ღ◈，睡前玩手机看似是一种“时间自主”★ღ◈，但其实是以挪用了白天正常秩序中的时间为代价★ღ◈。

　　白天太忙★ღ◈，晚上舍不得睡★ღ◈，这是许多年轻人“报复性熬夜”的原因★ღ◈。专家认为★ღ◈，除了自行“戒掉网瘾”★ღ◈，减轻劳动者日间压力★ღ◈、保障充足休息时间★ღ◈，或可从根源上避免睡前报复性的媒介使用★ღ◈。

　　《中国睡眠研究报告2024》指出★ღ◈，互联网数字工作者的办公地点★ღ◈、时间冈仓鲇★ღ◈、方式相对灵活★ღ◈，工作与生活界限不清晰★ღ◈，睡眠状况更可能受到工作影响★ღ◈。全国政协委员★ღ◈、全国总工会办公厅主任吕国泉建议★ღ◈，应引入“离线休息权”概念★ღ◈，让劳动者在工作时间之外★ღ◈，有权拒绝通过数字工具联络和处理工作★ღ◈，以保障充足休息★ღ◈。

　　“想象失眠就像是一根柱子★ღ◈，失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子★ღ◈，它套在你的脖子上★ღ◈，你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈★ღ◈。” 在社交媒体“豆瓣”上★ღ◈，一名长期失眠的网友分享说★ღ◈，自己对失眠的恐惧有时比失眠本身更可怕★ღ◈。

　　“作为睡眠医生★ღ◈，我们往往不太强调或夸大失眠的危害★ღ◈，这样会把患者带入一个误区★ღ◈，让他们不停地关注失眠这件事情★ღ◈，反而会加重失眠程度★ღ◈。”深圳市第二人民医院神经内科主任医师王洋介绍★ღ◈，不正确的睡眠认知可能导致急性失眠升级为长期失眠★ღ◈。因此★ღ◈，应该摆脱对失眠成因的迷思★ღ◈、过度反刍★ღ◈、睡眠期望过高等不良心态★ღ◈。

　　“过去★ღ◈，很多人对睡眠问题采取逃避态度★ღ◈，可喜的是★ღ◈，随着学校★ღ◈、社区心理咨询室的普及以及医院睡眠门诊的设立★ღ◈，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性★ღ◈。”陆林建议★ღ◈，出现严重睡眠问题的患者应及时就医★ღ◈，同时在日常生活中养成良好的生活和睡眠习惯★ღ◈，包括睡前放松★ღ◈、科学合理饮食★ღ◈、适度运动锻炼等★ღ◈。

　　“我现在开始跑步★ღ◈、晒太阳★ღ◈，还做一些平心静气的冥想训练★ღ◈。”姚钰说★ღ◈，重新掌控生活秩序后★ღ◈，自己睡得更容易了★ღ◈。采访最后★ღ◈，她向记者展示了自己的手机壁纸★ღ◈，上面是一句话——“不要被黑夜所左右★ღ◈，要做黑夜里的极光”★ღ◈。

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　　涂膜后★ღ◈，鸡蛋表面会形成一层保护性薄膜★ღ◈，封闭蛋壳气孔★ღ◈，抑制蛋壳表面微生物的繁殖★ღ◈，阻止微生物侵入鸡蛋内部★ღ◈，减少蛋内水分的挥发★ღ◈，最终达到延长鸡蛋保质期的目的★ღ◈。[详细]

　　开放获取期刊《英国医学杂志Open》近日发表的一项大型研究显示★ღ◈，喝能量饮料与年轻人睡眠质量差和失眠有关★ღ◈。学生们被问及他们喝能量饮料的频率及有关睡眠模式的详细问题★ღ◈，根据每晚总睡眠时间与卧床时间计算睡眠效率★ღ◈。[详细]

　　入冬以来★ღ◈，多地迎来降温天气★ღ◈，路面容易结冰★ღ◈，滑倒摔伤的患者数量明显增加★ღ◈。需要注意的是★ღ◈，已明确诊断为骨质疏松症或已发生过脆性骨折的患者★ღ◈，仅采取以上措施不足以达到治疗目的★ღ◈，还需要在专业医生的指导下★ღ◈，接受长期规范治疗★ღ◈。[详细]

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